💔 Jak pracovat se stresem u dětí: Rozpoznání, přijetí a podpora
- Pavlína
- před 6 dny
- Minut čtení: 3
Stres není jen výsadou dospělých. I děti, ať už předškolního, nebo školního věku, zažívají tlak z nových sociálních situací, vysokých nároků, rodinných změn nebo nečekaných událostí. Dítě často neumí stres pojmenovat, a tak ho projevuje skrze chování.
Naučit děti rozpoznávat a zvládat stres je klíčová dovednost pro jejich duševní zdraví.
1. 🔍 Jak stres u dětí rozpoznat?
Stres se u dětí často projevuje jinak než smutkem. Sledujte tyto signály:
Změny v chování:
Regrese: Dítě se vrací k chování typickému pro mladší věk (opětovné noční pomočování, cucání palce, vyžadování láhve).
Zvýšená podrážděnost: Častější a intenzivnější záchvaty vzteku, hádky, neklid.
Stažení se: Odepírání komunikace, izolace, nezájem o oblíbené aktivity.
Fyzické projevy: Bolesti břicha nebo hlavy, které nemají zjevnou fyzickou příčinu (somatizace). Změny spánku (noční můry, potíže s usínáním) nebo nechutenství.
Škola a kolektiv: Odmítání chodit do školky/školy, náhlý pokles prospěchu nebo problémy se soustředěním.
2. 🗣️ Komunikace: Pojmenování emocí
Největší pomocí je naučit děti mluvit o tom, co cítí.
Buďte emoční detektiv: Nejdříve popište, co vidíte, a pak se zeptejte na pocit. "Vidím, že máš zaťaté pěsti a kopeš do stolu. Cítíš se teď naštvaně, nebo smutně?"
Přijetí pocitu: Potvrďte, že je v pořádku cítit vztek, strach nebo frustraci. Nikdy nebagatelizujte ("Vždyť se nic nestalo!") nebo nepopírejte ("Ty se nemáš proč zlobit!"). Místo toho řekněte: "Chápu, že jsi frustrovaný, když se ti ta věž zhroutila."
Ukažte své emoce: Buďte vzorem. Mluvte o tom, jak vy zvládáte svůj stres. "Teď jsem hodně unavená a cítím tlak. Jdu se na pět minut projít, abych se uklidnila."
3. 🧘♂️ Techniky zvládání stresu (Copingové strategie)
Naučte děti konkrétní nástroje, jak stres uvolnit.
Dechová cvičení: Jsou jednoduchá a účinná. Naučte dítě "dýchat do břicha" nebo "dýchat jako květina" (pomalu nadechnout nosem, pomalu vydechnout ústy).
Fyzická aktivita: Stresová energie se nejlépe uvolňuje pohybem. Jít ven se proběhnout, kopat do míče, skákat. Sport je skvělý ventil.
Bezpečný prostor: Vytvořte v bytě "klidový koutek" s dekou, polštáři a knihami, kam se dítě může uchýlit, když potřebuje být samo a zklidnit se.
4. 🛌 Prevence stresu: Rutina a kvalitní čas
Nejlepší prevencí je stabilní a bezpečné domácí prostředí.
Předvídatelná rutina: Rutina, zejména spánková, dodává dětem pocit bezpečí a kontroly. Vědí, co je čeká, a nemají zbytečně velkou míru nejistoty.
Kvalitní čas (One-on-One Time): Každý den by mělo být alespoň 15–20 minut vyhrazeno pro dítě a jednoho rodiče, bez rušení a bez jiného sourozence. Dítě tak má jistotu, že je pro vás důležité.
Hranice a řád: I když je stresující doba, zachování pravidel a hranic je uklidňující. Děti se cítí bezpečněji, když vědí, co je dovoleno a co ne.
5. 👩💼 Podpora od chůvy
Chůva může pomoci se stresem u dětí skrze:
Pozornost a klid: Chůva nabízí konzistentní, klidnou péči a bezpečné pouto, což je zvláště důležité v období rodinných změn nebo náročného období.
Aktivní poslech: Chůva by měla umět dítěti naslouchat a podporovat ho v pojmenování pocitů (v souladu s rodičovskými pravidly).
Využití relaxačních technik: Může s dítětem praktikovat jógové pozice, řízené relaxace nebo čtení knih, které pomáhají s uvědoměním si těla a emocí.
Práce se stresem u dětí není o tom, že byste ho měli eliminovat, ale o tom, že je naučíte, jak s ním zdravě bojovat. Je to dar, který s sebou ponesou do dospělosti.
Potřebujete, aby se vaše dítě v náročném období stresu uklidnilo v přítomnosti stabilní a klidné pečovatelky? Kontaktujte naši agenturu na hlidani-deti.cz, rádi vám pomůžeme!
Jaké techniky se osvědčily vám pro zklidnění stresu u vašeho dítěte?
